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跑步时该怎么调整呼吸?值得收藏!

2017-9-25 14:05| 发布者: admin| 查看: 699| 评论: 0
摘要: 相信大家在跑步的时候,都会注意到一个问题,那就是该怎么进行有效的呼吸呢?正确的掌握跑步的呼吸方法,是练好跑步的一个重要环节,掌握好跑步的呼吸方法也会帮助你节省体力和调整跑步节奏,以便达到更好的成绩。

相信大家在跑步的时候,都会注意到一个问题,那就是该怎么进行有效的呼吸呢?正确的掌握跑步的呼吸方法,是练好跑步的一个重要环节,掌握好跑步的呼吸方法也会帮助你节省体力和调整跑步节奏,以便达到更好的成绩。

所以科学的呼吸方法是非常重要的,下面我们就一起来看看,跑步时该怎么调整呼吸?

一、用鼻子来呼吸

有的跑者跑步时时常感觉到气不够用,就很努力的张开嘴使劲的呼吸,其实这样的做法是不对的,容易引起戗风咳嗽,而且还易产生疲劳。所以,不管在夏天还是冬天跑步,都要用鼻子来进行呼吸。

二、配合步伐呼吸

一般情况下,可以采用跑两三步,用鼻子慢慢的吸气,然后再跑两三步,用嘴尽力的往外吐气。如果你感觉到鼻子吸气觉得不够用,还可以从牙缝中吸入一部分进来。这样会有利于有节奏地去呼吸,那跑起来就会轻松很多。

三、学会深呼吸

跑步时间长了以后,就需要深呼吸了,不然容易感觉到呼吸急促,胸闷和呼吸困难的症状。有的人吸气时深度够了,但呼气时深度不够,这样身体也会感觉到缺氧。只有废气排出去了,肺中的负压力才会增高,这样吸气时不仅省力,且吸气量也会增加。

跑步时呼吸方法:

跑步时,人体所需的氧气是随着跑步速度的加大而随之增加,那为了改变这种情况,就需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但加快呼吸频率是有一定限度的,建议是控制在每分钟35~40次

如果每分钟高达60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。

注意呼吸节奏:

一般来说,跑步时根据自己体力状况和跑步速度变化来调整你的呼吸,建议可采取二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法。当你的呼吸节奏和跑步节奏保持在同一频道时,就可以避免呼吸急促和节奏紊乱的现象发生了,而且对加深呼吸的深度是极其有帮助的。

跑步速度和呼吸交换量:

跑步的快慢和呼吸交换量是成正比的。人体在不同速度下跑步时,每分钟的呼吸交换量可能相差10倍以上,尽管跑步步伐的快慢会改变呼吸的频率,但是绝对不要以为单一个呼吸节奏,就可以完全代表跑步的呼吸调节。

所以,掌握正确的跑步呼吸是很重要的,学会呼吸,才会让你的跑步运动更加轻松,燃脂效果更好。

你没有更好的跑步呼吸方法呢?欢迎共享学习哦。


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